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关于单双杠常见的操练方法-引体向上

  单双杠都是比较常见的健身的器件,也是男子竞技体操的项目之一,在进行单杠双杠的健身的进程当中,一定要掌握一些动作的要领,作为初学者来说一定要采取些简略的动作,防止肌肉的损伤,防止引起身体健康造成不良的影响,它的动作要求是比较高的,所以说应该按部就班。那么对于其常见的练习方法-引体向上,www.榴莲在平时练习中有什么需要注意的地方吗?下面一起来和小编进行了解下吧。

  经典的背部练习动作,主练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅佐发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。假如需求增加负重,能够在练习腰带上悬挂杠铃。

  宽握,自然下垂,腰部以下放松,小腿能够在身后交叉。挺胸,发力快速将上身起,直到上胸部简直触到单杠,这时从旁边面看上身是反弓形的。较高点缩短2~3秒,操控性还原。然后进行下一次动作。

  1、引体用鼻子吸气,回落用口呼气。

  2、身体不要摇晃,尽量减少借力。

  3、不能含胸,这样才能较大限度挤压背阔肌。

  4、通常人们说下颌超过杠杆即可,实际上升再高一些作用更好。

  5、下放进程很重要,不要让身体成为自由落体,而要会集精力操控其缓慢下落。

  6、此动作能够负重操练,身体在引体时要后仰,不要借助身体摇摆,动作要缓慢进行。