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关于军用单双杆的练习办法

  标准军用双杠结构:这个器械由两根相同标准的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。两根杠子的方位是平行的,可以预加应力。每根杠子由两根竖直立柱支撑,立柱下面是一个起固定作用的底座。支撑竖直立柱包含一个固定部分和一个可移动的部分,这样可以调节双杠的高度和宽度。

  杠子的横截面成水滴型,杠子的横截面都是彻底相同的。尺度:杠子长度厘米横截面纵轴高度5厘米横截面横轴高度4厘米从杠子上端到地面的间隔195厘米两个连接点之间的间隔230厘米两根杠子之间的间隔42厘米至52厘米两根支撑立柱的固定部分之间的间隔至少为48厘米。

  双杠操练办法;

  1、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部。

  2、开始方位:双杆距离好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。

  3、动作进程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到低方位时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充沛拉长扩展。随即吸气,以胸大肌忽然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂彻底伸直;当上臂超过杆水平方位时,臀部稍向后缩,躯干呈“垂头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于收紧状态。重复操练。

  4、操练要点:动作要进行,不要借身体的振摆助力完结动作;撑起时速度要快、挺胸、昂首、收腹、不耸肩;为加大操练强度可在腰间负重操练。