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关于400米障碍的技巧方法

  1.经过障碍物前后的跑进办法。经过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有显着的加快节奏,使人体发生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,然后加强蹬地起跳的效果。

  2.经过垂直障碍物后,人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进。经过水平障碍物之前,要坚持已获得的水平速度,加快节奏要显着。经过障碍后,要使用身体向前的冲力,坚持水平速度,继续跑进。

  3.经过400米障碍的呼吸办法。平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,结尾跑时呼吸的频率和深度有所增加,经过障碍时,可“阔气”用力

  4.经过障碍物后,应及时调整呼吸,侧重将气呼出,呼吸是使用鼻和半打开的嘴进行的,呼吸办法与中长跑根本相同。

  5.400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后,才经过障碍物。它要往返200米,经过14个障碍物,顺畅快速地经过障碍物是完成全程的重要确保。因而,前100米平地跑要求快速,轻松省力。

  6.在障碍与障碍之间的跑进中,应有步点调整阶段,即在经过障碍物后要调整好步点,在经过下一个障碍物前,要稍加快跑速,节奏显着,达到顺畅快速地经过障碍物的目的。当所有障碍物经往后,即转入结尾跑,要求竭尽全力,发扬顽强拼搏精神跑到结尾。