欢迎访问山东德州1024导航第一精品榴莲体育器材有限公司官方网站!客户对每件产品的放心和满意是草莓 丝瓜 向日葵 黄瓜 榴莲一生的追求,用草莓 丝瓜 向日葵 黄瓜 榴莲的努力,解决您的烦恼!
Banner
首页 > 行业知识 > 内容

长时间练习单双杠对身体是否有好处?

  单双杠是进步手臂肌肉力气很有效的器材。单杠以吊力为主,双杠以撑力为主,兼腰腹肩背肌肉力气。别的可以进步胆量、和身体和谐能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血,有“倒挂五分钟,顶睡半小时。”的说法。单双杠的旋转运动,使血液“抛”向远端,包括脑袋。因而对脑供血有好处。有说,体操跳水运动员不会得脑溢血性中风,由于旋转运动使脑血管重复冲击,血管反响性加强了“韧度”建设。供给肌肉力气和身体和谐力也是白叟特别是衰弱白叟防骨折之对策。

  单双杠的练习办法:

  一、直臂支撑

  两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

  二、挂臂撑

  两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体天然下垂。

  三、挂臂屈体撑

  挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅佐练习,以增强腹肌力气。

  四、支撑摇摆

  先直臂支撑,然后开端摇摆,摇摆时两臂要伸直,以肩为轴,起伏由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过笔直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿态开端摇摆,做到足部摇摆碰触或高于小球。